Лягте на пол, на живот и подложите твердую подушку под таз. Упритесь пятками в твердую опору (тренер или партнер могут подержать вас за ноги). Вытяните руки вдоль туловища.

ВЫПОЛНЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ:

Медленно поднимите плечи и грудную клетку от пола на удобную для вас высоту.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Удержите положение в течение 2 секунд и медленно опуститесь на пол. Когда вы сможете без особого напряжения выполнять двадцать повторений, подложите вторую подушку. Это увеличит нагрузку и амплитуду движения. (Это упражнение ничем не отличается от предыдущего, за исключением применения специальной твердой подушки)